キラーストレス

先日NHKスペシャルで

「キラーストレス」という番組をやっていました

ひとつひとつのストレスは小さくても

多くのストレスが重なると

脳卒中や心筋梗塞、心不全やがんの悪化など命に関わる危険な状態を引き起こす

それがキラーストレス

番組の中で紹介されていたアメリカ心理学会の5つのストレス対策

１）ストレスの原因を避ける

２）運動

３）笑う

４）サポートを得る

５）マインドフルネス

運動は息が上がる程度でもいいそうで

通勤の時に少し早く歩くだけでも効果があるそうです

マインドフルネスとは

今この瞬間に起こっていることを、思考や感情に捉われず、あるがままに知覚する 　

瞑想をベースにしたプログラムです

１）背筋を伸ばして座り目を閉じる

２）呼吸をあるがままに感じる

３）湧いてくる雑念や感情にとらわれない

４）身体全体で呼吸する

５）身体の外にまで注意のフォーカスを広げていく

６）瞑想終了

瞑想というと、場所が・・時間が・・と思ってしまうけれど

ほんの少しの時間でも

「今ここ」の「あるがまま」に集中することを意識してみるといいと思います

NHKサイトで「ライフイベントストレスチェック」ができます

気になる方は是非やってみてくださいね

https://www.nhk.or.jp/special/stress/01.html

カウンセラー　大塚　恵久